생활습관_식단

1. 항산화제(세포를 손상시킬 수 있는 몸 안의 활성산소를 비활성화시키는 역할)가 풍부한 음식

  1)  엽산, 아연 : 생식능력 향상

  2) 남자 : 호두 75그램

  3) 과일, 야채, 견과류, 통곡밀 

        - 비타민c, 엽산, 베타 카로텐, 루테인 등 항산화제의 체내 농도를 높여 난자 개수 증가

 

2. 아침식사를 많이 하고 저녁식사 양을 줄이기

   1)  아침에 단백질이나 야채를 주로 섭취하고 탄수화물의 양은 줄이

   2) 탄수화물 중 곱게 빻은 미분화 탄수화물은 지양 

3. 식이섬유를 많이 먹기 (호르몬 유지 및 혈당의 균형 유지)

4. 단백질 섭취

   1) 육고기를 콩, 견과류, 씨앗 같은 식물성 단백질로 대체

   2) 물고기, 생선 등 육고기 대신 단백질로 대체

   3) 식단 중 단백질 일부를 야채, 콩, 렌즈콩, 견과류, 25CM 이하 크기의 등푸른 생선의 단백질로 대체 

 

* 출처 : 행복한 기다림 미희 TV

 

 

*출처 : 에이치아이 여성의원

 

정말 공감하고 맞는말이라고 생각한다

 

영양제로 섭취하는 것보다 자연빵으로 섭취하는 것이 좋다는 말을 많이 들었다

 

영양제는 건강보조식품, 의약외품 등으로 불린다

즉 해당 보조제들은 문제를 해결해 주는 약이 아니라는 것이다

 

그리고 풍문인지 모르겠지만

소화 잘 되게 죽을 끓여서 계속 먹다보면 소화기능이 떨어지게 되는 것 처럼

(누구는 영양제를 자동차 연료의 니트로 같은 일시적 부스팅이라고 하던데)

영양제에 의존하면 흡수율을 낮출 수 있다는 주장이 맞다고 생각된다

 

마케팅적 접근도 있겠지만

안 하는 것보다는 났겠지라는 심정으로

노력해 본다

 

장 보러 가야지.