생활습관_영양제, 식단, 운동, 취침

1. 시술 전 먹어야 하는 영양제

 1) 엽산, 비타민 D

    - 적정량이 중요

    - 비타민 D = 4000

 2) 코큐텐, 이노시톨, 오메가 3

    - 코큐텐 : 항산화제

    - 이노시톨 :다낭성 난소 증후군 생리

    - 오메가 3(35세 이상이면 먹으면 좋다) : 배란에 도움, 황체기 프로게스테론 도움

 3) 레스베라트롤 

    - 항산화 작용으로 혈청 콜레스테롤 수치 감소

 

2. 건강즙은?

 1) 좋은 영양 성분이 작용하기보단 살이 쪄 임신에 방해

 2) 레스베라트롤 때문에 포도즙을 먹지만 과당이 많이 포함되어 있고 

      체내 흡수가 빨라 혈당을 높여 살이 찌기 쉽다

 

3. 임신에 도움 되는 식단 : 지중해식 식단 

   

 1) 채소 & 과일  통곡류

 2) 버터보다는 콩기름, 올리브유, 견과류

 

4. 지양할 것

  1) 음주, 흡연, 배달음식, 플라스틱에 담긴 뜨거운 음

  2) 흰밥, 국수, 파스타 등 정제된 곡물

 

5. 평소 추천 식단

   1) 현미밥 + 올리브 드레싱을 뿌린 견과류 샐러드 + 생선구이 + 나물

 

6. 운동

    1) 16.8 MET 이하로 운동할 것

        - 옆사람과 대화 가능한 정도 운동 : 2~3 MET

    2) 고강도의 근력운동, 핫요가 등 체온을 올릴 수 있는 것은 지양

    3) 일주일에 5일, 하루 30분~1시간 이내 숨이 적당히 차는 정도로만 운동

        - 숨이 약간 찰 정도로 30~40분 걷기 (강아지를 산책시키는 속도로)

    4) 하루 5 천보, 만보 걷기 실천이 중요한 것이 아님. 즉 걸음수가 중요하지 않다

출처 : https://www.donga.com/news/It/article/all/20190209/94032667/1

7. 수면시간

   1) 멜라토닌, 성장호르몬은 난자의 질과 연관 있음 

       가장 많이 분비되는 시간인 밤 10시~ 새벽 2시에 잠들 것

       늦어도 11시에는 잘 것

   2) 오후 11시 전 취침, 규칙적인 기상시간 지키기

      - 하루 7~8시간 푹 자고 같은 시간에 일어날 것

   3) 취침 전 핸드폰, TV 켜놓기 자는 것은 지양

 

출처 : 차병원 유튜브

 

지켰던 것이 하나도 없네;;